Selon des gynécologues, abandonner ou modifier certaines habitudes pourrait apporter un certain soulagement à votre corps, une proposition difficile à refuser.
Les symptômes désagréables de la période menstruelle #
Chaque mois, la menstruation revient avec son cortège d’inconforts.
Outre les crampes et les douleurs parfois débilitantes, d’autres maux peuvent se manifester, tels que les ballonnements ou les migraines.
Si les remèdes habituels comme la bouillotte, la tisane et le bain chaud ne suffisent pas à vous soulager, voici sept choses à éviter durant cette période pour retrouver un certain bien-être.
Les habitudes alimentaires à revoir #
La consommation de café est l’une des habitudes à perdre pendant vos règles. En effet, la caféine peut augmenter la tension et aggraver certains symptômes comme les crampes et les ballonnements.
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Des études réalisées entre 2014 et 2016 ont montré qu’une seule tasse de café pouvait intensifier la douleur, tandis qu’une consommation élevée (plus de 300 mg par jour) doublait les risques.
De plus, les aliments riches en sodium, tels que la pizza et les chips, sont à éviter, car ils provoquent des ballonnements et de la rétention d’eau.
Les comportements à abandonner #
Fumer est une autre habitude à perdre, que ce soit temporairement ou définitivement. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, les femmes qui fument souffrent de symptômes prémenstruels plus sévères, qui pourraient même augmenter de 50% sur deux jours ou plus.
De plus, la consommation d’alcool est également à proscrire, car elle modifie les niveaux hormonaux, pouvant exacerber les symptômes menstruels.
Les bonnes pratiques à adopter #
Même si vous avez moins d’appétit pendant vos règles, il est recommandé de maintenir des heures de repas régulières. En effet, toute perturbation liée à l’alimentation et au manque de nutriments peut entraîner une baisse d’énergie.
De la même manière, il est conseillé de réduire la consommation de sucre, qui peut causer des ballonnements, des gaz et une augmentation de la glycémie. Optez plutôt pour des alternatives saines.
Enfin, n’ignorez pas les besoins de votre corps et reposez-vous si nécessaire.
Voici un récapitulatif des sept erreurs à éviter pendant vos règles :
- Boire du café
- Manger des aliments riches en sodium
- Fumer
- Boire de l’alcool
- Perturber vos heures de repas
- Consommer trop de sucre
- Ignorer les besoins de repos de votre corps
| 🚫 Erreur à éviter | 💡Explication |
|---|---|
| 🍵 Café | Aggrave les symptômes comme les crampes et les ballonnements |
| 🧂 Aliments riches en sodium | Provoquent des ballonnements et de la rétention d’eau |
| 🚬 Fumer | Augmente la sévérité des symptômes prémenstruels |
| 🍷 Alcool | Modifie les niveaux hormonaux, exacerbant les symptômes menstruels |
| ⏰ Perturber les heures de repas | Peut entrainer une chute d’énergie |
| 🍬 Trop de sucre | Peut causer des ballonnements, des gaz et une augmentation de la glycémie |
| 💤 Ignorer le repos | Le corps a besoin de se reposer durant cette période |
