Les obstacles à la stabilisation du poids après un régime #
Nombreux sont ceux qui ont réussi à perdre du poids, mais qui l’ont repris après avoir repris une alimentation normale.
La cause de cette reprise de poids est souvent liée à des erreurs commises pendant la phase de perte de poids. Notamment, des régimes trop restrictifs, qui entrainent une perte d’eau et de fluides corporels plutôt qu’une combustion des graisses.
La gestion de l’appétit et la discipline alimentaire #
Une mauvaise gestion de l’appétit pendant un régime est souvent le point de défaillance. Les sensations de faim intenses rendent difficile le maintien d’une alimentation équilibrée une fois l’objectif de perte de poids atteint.
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Il est donc essentiel d’avoir un plan alimentaire équilibré pendant le régime et de prévoir une transition progressive vers une alimentation saine et durable par la suite.
La discipline alimentaire, clé de la stabilisation du poids #
Une discipline alimentaire constante est nécessaire pour stabiliser son poids sur le long terme. Cela implique de continuer à suivre un plan alimentaire adapté, de calculer ses apports en macronutriments et en calories.
Il est important de planifier ses repas à l’avance, même après avoir atteint ses objectifs de perte de poids.
Les régimes favorables à la stabilisation du poids #
Certains régimes sont plus favorables à la stabilisation du poids que d’autres. Par exemple, le régime cétogène hyperprotéiné est connu pour favoriser une stabilisation satisfaisante du poids sur le long terme.
En réduisant les glucides et en augmentant les lipides pour produire des corps cétoniques, ce régime aide à réduire l’appétit et maintient des taux d’insuline stables.
Voici quelques stratégies pour une alimentation durable:
- Adopter une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de glucides et de lipides.
- Privilégier les aliments riches en fibres pour favoriser la satiété.
- Eviter les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses saturées.
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Pratiquer une activité physique régulière pour augmenter sa dépense énergétique.
