La préparation mentale avant tout #
Sharon Lokedi, victorieuse du marathon de New York en 2022, souligne combien il est crucial de croire en ses propres capacités. Pour elle, cette conviction intérieure est le premier pas vers le succès.
Commencer en douceur, augmenter progressivement les distances tout en étant à l’écoute de son corps, c’est la stratégie qu’elle recommande. Elle met particulièrement en garde contre l’excès d’ambition précoce qui pourrait mener à la frustration ou, pire, à la blessure.
Un marathon en un an, est-ce possible? #
Vous vous demandez combien de temps il vous faudrait pour courir un marathon sans antécédent sportif? Lokedi propose un programme évolutif d’un an. Selon elle, un débutant, sans problèmes de santé majeurs et suivant un plan bien structuré, pourrait se lancer dans un marathon au bout de cette période.
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Elle insiste sur l’importance des étapes progressives qui conditionnent physique et mental à l’effort longue durée. Commencer par des petites courses facilite l’acclimatation du corps et prépare à la grande épreuve.
Que faire quand le découragement guette? #
Lokedi est catégorique sur un point: écouter son corps et son mental. Si la négativité l’emporte, mieux vaut s’octroyer une pause. Repousser une séance d’entraînement au lendemain peut être judicieux pour préserver sa motivation sur le long terme.
Elle encourage également à partager l’expérience avec d’autres. Un esprit de camaraderie et de soutien mutuel peut être extrêmement bénéfique. Elle conclut sur une note positive : avec de la détermination, tout est réalisable.
- Commencer petit: Prenez votre temps pour augmenter les distances
- Écoutez toujours votre corps pour éviter les blessures
- Construire un mental de fer: croyez en vos capacités
- Un entraînement régulier et progressif est clé
- Penser à une bonne nutrition pour soutenir vos efforts
- Ne laissez pas la négativité prendre le dessus
- Envisagez de courir en groupe pour une motivation accrue
FAQ:
- Quelle est la première étape à considérer avant de se lancer dans un marathon?
La première étape est de croire en vous et commencer petit pour progressivement augmenter votre endurance.- Est-ce qu’un novice peut réellement préparer un marathon en un an?
Oui, avec une approche méthodique, progressive et une bonne nutrition, c’est un objectif réaliste.- Que faire si je me sens découragé pendant l’entraînement?
Accordez-vous une pause si nécessaire, et considérez de vous entraîner avec un partenaire pour une motivation mutuelle.- Est-il important de varier les distances pendant l’entraînement?
Oui, il est crucial de varier vos distances et votre rythme pour bien préparer votre corps.- Quel rôle joue la nutrition dans la préparation d’un marathon?
Une nutrition adéquate est fondamentale pour soutenir vos entraînements et pour une récupération efficace.
