Abandonner la tyrannie des calories #
Selon une diététicienne américaine, Maddie Saliba, c’est la première étape vers une perte de poids saine et durable.
Elle encourage à abandonner les applications de suivi de perte de poids si elles vous stressent plus qu’elles ne vous aident. « Si l’idée de compter une calorie ou un point de plus vous donne envie de hurler, supprimez les applications », prône Maddie Saliba.
Plaisir de manger et petit déjeuner équilibré #
La seconde astuce de Saliba est de se délecter de vos repas plutôt que de vous focaliser sur le nombre de calories qu’ils contiennent. Elle suggère de commencer la journée avec un petit-déjeuner équilibré, pour bien démarrer la journée.
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Les aliments tels que l’avoine de nuit, les baies et les amandes, le toast à l’avocat ou encore le tofu et les œufs sont des exemples de ce que vous pourriez inclure dans votre premier repas de la journée.
Importance du déjeuner et des protéines #
Ne sous-estimez pas l’importance du déjeuner. Saliba insiste sur le fait que ce repas est tout aussi crucial que le petit-déjeuner. Elle conseille d’ajouter des aliments riches en protéines à vos repas pour favoriser la perte de poids.
« Visez 20 grammes de protéines pour la plupart de vos repas. Essayez d’ajouter un aliment riche en protéines à vos repas, comme les lentilles, le tofu ou les œufs et le saumon », recommande-t-elle.
Ajouter des légumes et maintenir un état d’esprit sain #
Saliba suggère également d’intégrer au moins un légume à votre déjeuner et à votre dîner. Si cela vous semble difficile, commencez par ajouter un légume à votre dîner et augmentez progressivement la quantité de légumes dans vos autres repas.
Enfin, elle souligne l’importance d’un état d’esprit sain pour une perte de poids réussie. Avant même de commencer à perdre du poids, il est essentiel de se débarrasser des pensées négatives, selon elle.
Voici un résumé des cinq astuces de Maddie Saliba :
- Arrêter de compter les calories
- Petit déjeuner équilibré et plaisir de manger
- Déjeuner riche en protéines
- Inclure au moins un légume dans chaque repas
- Maintenir un état d’esprit sain
